반응형 출퇴근걷기1 30분 걷기 효과, 심박수 140이면 운동되는 걸까? 30분 걷기 효과, 심박수 140이면 운동되는 걸까? 요즘 조금만 움직여도 계단 오르락 내리락해도 몸이 많이 무거워진걸 느끼고 있어 일부러 출퇴근을 걸어 다니고 있다.편도 약 3km, 소요 시간은 30분 정도.그냥 걷는 수준이 아니라 조금 빠르게 걸으면 심박수가 140BPM까지 올라간다. 그렇다면 이건 단순 이동일까?아니면 제대로 된 운동일까? 결론부터 말하면 → 운동 맞다. 그것도 꽤 잘 하고 있는 수준이다. 1. 심박수 140BPM이면 어느 정도 강도일까? 운동 강도는 보통 최대심박수 기준으로 본다. ※ 일반 공식최대심박수 = 220 – 나이 ※ 더 정확한 공식 (Tanaka)최대심박수 = 208 – (0.7 × 나이)예시로 35세라면:208 – (0.7×35) = 183.5140 ÷ 183.5 =.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
